Sexolog: Sådan får du mere sexlyst i hverdagen

I hverdagen kan de fleste af os hurtigt føle sig forpustede over de mange gøremål og pligter - og helt naturligt ryger overskuddet ofte til “sexy times” og intimitet.

Rigtig mange kommer til at nedprioritere eller helt glemme berøring og nydelse, da det i nervesystemet kan føles som endnu en ting på to-do-listen. Hovedet er fyldt op, og kroppen bliver glemt i farten. Men samtidig glemmer vi at sex og intimitet mindsker stress, øger vores lykkehormoner og giver os generelt bedre livskvalitet. Så hvordan kan vi få mere lyst til intimitet på overskuelig vis i hverdagen? Det har vi spurgt sexolog Lærke Frigioni om, der i sin sexologiske praksis dagligt hjælper kvinder med at forbinde sig til sin lyst.

Hvorfor er det vigtigt, at vi prioriterer seksualiteten blandt madpakker, støvsugning og arbejdsmøder?

Lærke Frigioni starter med en vigtig disclaimer: “Det er vigtigt at sige, at mere sex ikke nødvendigvis betyder mere livskvalitet. Hvis vi føler os pressede, utrygge eller har sex på måder, vi ikke har lyst til, er effekten ikke den samme.

Hun mener, at mange mennesker oplever seksualiteten som endnu et præstationsrum. Men påpeger at hvis vi i stedet ser det som et øverum i nærvær, bliver det intime rum en praksis i at være til stede – både med os selv og med vores partner.

“Når vi oplever lyst, tryghed og nærvær, sker der noget vigtigt i kroppen. Der frigives blandt andet oxytocin, som kan skabe ro, forbindelse og velvære. Det giver os mere overskud til resten af livet.”

“Derfor er det vigtigt, at vi prioriterer seksualiteten – og måske endnu mere sensualiteten – i vores hverdag. Sensualiteten er nemlig ofte indgangen til seksualiteten,” fortæller Lærke Frigioni, “For at kunne opleve mere nydelse og nærvær skal vi øve os i at være til stede i vores krop og sanser, selvom det kan være svært at prioritere i en travl hverdag” forklarer hun.

Mange tænker, at nydelse først kommer, når to-do-listen er færdig, børnene er puttet, og alt det praktiske er klaret. Men Lærke Frigioni mener, at når vi medregner sensualitet og nydelse som en mere integreret del af hverdagen, skaber vi et mere balanceret liv. “Nydelse er ikke noget, vi skal gøre os fortjent til.”

"Når vi prioriterer sensualitet og seksualitet, lærer vores krop og nervesystem, at livet ikke kun handler om mål og præstationer.” Lærke Frigioni mener, at seksualiteten dermed kan blive et pusterum, et frirum og et voksent legerum, hvor vi lader op og indsamler mere overskud.

Så hvordan kan vi helt konkret inkorporere seksualitet og sensualitet i en hverdag med fart på?

Ifølge Lærke starter vejen til en mere aktiv seksualitet faktisk ikke med sex. Den starter med kreativitet, leg og livsglæde. Det kan være så enkelt som at spørge sig selv: Kan jeg nyde min kaffe fem procent mere i dag? Hvordan kan jeg grine helt nede fra maven? Hvordan kan jeg skabe mere plads til det, der gør mig levende?

“Når vi træner nærvær på den måde, bliver det også lettere at håndtere hverdagens opgaver med mere overskud. I sidste ende handler det om ikke bare at komme igennem livet, men faktisk at opleve det, mens vi lever det.” Der er nemlig en klar forbindelse mellem at føle sig til stede i livet og ens lyst. “Når vi oplever glæde, kreativitet og passion, åbner vi også kroppen for mere nydelse generelt.”

Lærke bruger ofte kaffe som eksempel over for sine klienter. “Når vi spiser eller drikker noget, kan vi spørge os selv: Hvordan kan jeg være mere tilstede i mine sanser lige nu? Hvordan smager kaffen egentlig?”

Det samme gælder i badet. Lærke forklarer, at i stedet for at skynde os igennem, kan vi mærke vandet mod huden, trække vejret dybt ned i maven og være nærværende i oplevelsen. Når vi smører creme på kroppen bagefter, kan vi mærke hænderne mod huden og være til stede i berøringen.

“Vi skal også blive bedre til at sætte musik på og bevæge kroppen uden krav til hvordan den skal se ud. Det handler om at komme ned i kroppen og ud af hovedet.”

For mange kvinder, som ofte oplever mere responsiv lyst, kan det være en god øvelse til at holde kontakten til den erotiske energi i løbet af dagen. “Det kan være at lytte til noget sensuelt eller inspirerende på vej til arbejde – ikke fordi det skal føre til sex, men fordi det holder forbindelsen til den del af os levende,” forklarer Lærke Frigion

Få tilsendt guide om responsiv lyst og spontan lyst her

“I parforhold kan vi også blive bedre til de små sensuelle øjeblikke,” pointerer Lærke. “Mange par ender med kun at give praktiske kys. Hvad nu hvis vi gav os selv fem sekunder til et rigtigt, nærværende kys, når vi siger hej eller farvel?”

Ikke fordi det skal føre til sex, men fordi det minder os om, at vi ikke kun er praktiske partnere – vi er også erotiske partnere.

Tag målet om orgasmen væk

Ifølge Lærke Frigioni, er det først og fremmest vigtigt at tage målet ud af ligningen.

“Mange par har måske en aftale om, at torsdag er ‘sexdag’. Men hvad nu hvis fokus i stedet var, at torsdag er dagen, hvor vi er intime sammen? Intimitet behøver ikke føre til penetration eller orgasme. Det kan handle om kropskontakt, nærhed og forbindelse.”

Når vi fjerner presset, får lysten (og orgasmen) ofte bedre mulighed for at opstå naturligt.

Her bruger Lærke især vejrtrækning som et vigtigt redskab.

“Dybe vejrtrækninger helt ned i maven, hvor udåndingen er længere end indåndingen, hjælper kroppen med at slappe af. Særligt hos kvinder hænger spændinger i kæbe og hals ofte sammen med ubevidste spændinger i underlivet. Her kan vejrtrækningen hjælpe med at åbne op og skabe plads og bevægelse. Det giver et mere levende underliv og større kontakt.”

Mange kvinder føler sig især frustrerede over at få tankemylder under sex, hvor tanker om vasketøj, arbejdsmøder, familieaftaler og børn dukker op, hvilket sætter en stopper for at være til stede under sex, og dermed standser nydelsen og sexlysten. Her har Lærke Frigioni et tip til hvad man kan gøre for at vende tilbage til nydelsen; “Hvis vi opdager, at vi ryger op i hovedet under sex, kan vi vende tilbage til sanserne; Hvad mærker jeg lige nu? Hvordan føles det her kys? Hvordan føles min partners hånd mod min hud?”

Hun forklarer, at det ikke handler om at stoppe tankerne, men om bevidst at vende opmærksomheden tilbage til kroppen og sanserne.

Og det er måske præcis det, vi skal øve os på i hverdagen. Ikke at stoppe op og tilsidesætte alt det praktiske, men at huske at vende opmærksomheden tilbage til os selv og kroppen i små momenter i løbet af dagen - så vi mere naturligt kan mærke lysten til nærhed, sex og intimitet. Ikke bare med vores partner, men lige så meget med os selv.

På den måde bliver seksualiteten til en styrkende, kreativ og frisættende legeplads, hvor vi kan lade op - hvilket rigtig mange savner, og har brug for, i en travl og krævende hverdag.