Sov bedre med solosex

Du kender det sikkert: Du lægger dig i sengen, klar til at få din velfortjente nattesøvn – men i stedet for ro, mødes du af tankemylder, uro i kroppen og en rastløs hjerne, der nægter at koble fra.

Måske er det tid til at tænke anderledes… og lidt mere nydelsesfuldt? Forskning viser, at orgasmer frigiver beroligende hormoner - som kan forbedre din søvnkvalitet.

5 trin til en nydelsesfuld aftenrutine med fokus på bedre søvn og ro:

• 1. Skru ned for skærmene i god tid
  20:30
  Det blå skærmlys forsinker vores produktion af melatonin (søvnhormonet). Sluk for skærmene 30-60 minutter inden sovetid, og hav i stedet blødt lys tændt i form af stearinlys, lyt til en lydbog og sæt i roligt tempo de ting frem du skal bruge i morgen tidlig, for en roligere start på dagen når du vågner.


• 2. Giv dig selv den ro du fortjener
  20:45
  Lad kroppen og hovedet få ro, og fokuser på dine sanser. Tag et aftenbad, med et par dråber af æterisk olie, som du drypper på fliserne, inden du tænder bruseren. Hav gerne blødt lys med derud, og lidt rolig musik. Se det som et slags overgangsritual fra dag til nat.


• 3. Giv slip med self pleasure
  21:10
  Hop under dynen og træk vejret helt ned i maven. Hav din yndlingsvibrator klar tæt ved sengen, så den er nem at hive frem. Hav fokus på hvad du mærker, og prøv at give slip på de tanker som ikke gavner din nydelse.

• 4. Skriv dine tanker ned
  21:30
  Hvis du efterfølgende oplever to-do tanker eller følelser der giver uro, så skriv dem ned, i stedet for at blive overvældet mentalt. Det hjælper altid at få det ned på skrift, så du kan se det hele klart og lukke tankerne ned.


• 5. Land blidt - og sov godt
  21:40
  Når du alligevel skal op og tørre vibratoren af, kan du sætte lidt vand over. Det er nemlig altid en god idé med en lille kop urtete inden sovetid. Tag nogle dybe vejrtrækninger, inden øjnene lukkes, evt. med din lydbog kørende.

Flere favoritter til din nydelse: